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含维生素d十大水果（含维生素d十大水果有那些）

在五彩斑斓的果园中，每一颗果实都承载着大自然的智慧与恩赐，它们不仅是味蕾的盛宴，更是健康生活的秘密武器。今天，就让我们一起揭开水果世界的神秘面纱，探索那些令人垂涎欲滴、营养丰富的自然宝藏。

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草莓草莓是富含维生素D的水果之一。作为一种小型水果，草莓不仅口感鲜美，而且含有丰富的维生素D。经常食用草莓可以帮助人体获取足够的维生素D，从而维持骨骼健康和免疫功能。猕猴桃猕猴桃也是维生素D的优质来源之一。这种水果富含多种维生素和矿物质，其中就包括维生素D。

含维生素D最高的水果食物有：蛋黄。蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。干香菇。干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。

含有维生素D的食物和水果有鸡蛋、牛奶、鱼油、鱼籽、虾、三文鱼、蘑菇、番石榴、柿子、草莓、橘子、芥蓝、猕猴桃等等，维生素D大多存在脂肪较高的食物中，在海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油和奶酪中相对多，脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果中也有相对丰富的维生素D。

一种富含维生素D的水果是杏。杏肉中维生素D的含量相对较高，尤其是在阳光充足的地区生长的杏，其维生素D含量更为丰富。此外，柑橘类水果如橙子和柚子，虽然维生素D含量不高，但它们含有其他多种维生素和矿物质，有助于人体吸收维生素D。

鱼类：如三文鱼、金枪鱼等是富含维生素D的食物。牛奶及奶制品：牛奶中维生素D含量较高，此外酸奶和奶酪等也含有一定量维生素D。鸡蛋：鸡蛋尤其是蛋黄中，含有丰富的维生素D。蘑菇和香菇：部分蘑菇和香菇中也含有一定的维生素D。

叶酸是人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。在体内叶酸以四氢叶酸的形式起作用，四氢叶酸在体内参与嘌呤核酸和嘧啶核苷酸的合成和转化。叶酸在制造核酸（核糖核酸、脱氧核糖核酸）上扮演重要的角色。

叶酸在氨基酸代谢与核苷酸代谢中起作用，现已证实，它在人类胚胎发育中起着重要作用，由研究报道：叶酸的缺乏会引起DNA合成障碍，从而产生胎儿神经管畸形。叶酸理想日摄入量为0.4毫克，叶酸的食物来源是动物肝脏、肾，绿色蔬菜。

叶酸可以治疗贫血以及神经系统疾病，也可以用作早孕期间预防胎儿畸形。叶酸是B族维生素的衍生物，目前在临床当中应用是比较广泛的。在妇产科方面可以在备孕期间，尤其是孕前3个月开始口服，一般口服到孕12周，也就是孕3个月即可停止。

橙子位列第十，每100克含有86毫克的维生素D。这种水果不仅富含维生素C，还能满足人体对维生素C的需求，同时也能补充适量的维生素D。猕猴桃排名第九，每100克含有9毫克的维生素D。这种水果不仅含有大量的维生素C、钾和膳食纤维，还富含抗氧化物质。适量食用猕猴桃可以为人体补充多种营养素。

柿子，富含维生素A、C和D。维生素D有助于钙的吸收，保持骨骼健康。柿子还具有清热解毒、生津止渴的功效，有益健康。橙子，含有丰富的维生素C和D，还有大量膳食纤维和水分。适量食用橙子可补充维生素D，维持肠道健康，促进排便。柠檬，高维生素C，适量食用可增强免疫力，预防感冒。

含维生素d十大水果排名如下：橙子、柚子、草莓、蓝莓、西瓜、樱桃、桃子、葡萄、柠檬、苹果。橙子橙子是一种富含维生素D的水果，每100克橙子中含有约40国际单位的维生素D。柚子柚子也含有较高的维生素D含量，每100克柚子中含有约30国际单位的维生素D。

橙子是一种营养丰富的水果，不仅含有丰富的维生素C，还含有17微克的维生素D。它还能帮助降低血压，预防心脏病。猕猴桃同样富含维生素C和维生素D，每100克含有19微克。它还具有强大的抗氧化和抗炎作用，有助于防止癌症和心脏病。草莓富含维生素C和维生素D，每100克含有7微克。

橙子是一种富含维生素D的水果，其含量取决于品种和大小。每100克橙子含有约20-40国际单位的维生素D。柠檬也是一种富含维生素D的水果，每100克含约20-30国际单位。虽然香蕉的维生素D含量相对较低，但每100克含约10-20国际单位，其富含钾和膳食纤维。

芒果含有维生素A、维生素C和维生素D，有益于视力、皮肤和骨骼健康。芒果中的膳食纤维和矿物质同样对身体健康有益。柚子含有维生素C、维生素D和膳食纤维，能增强免疫力，促进消化，降低血压。柚皮苷具有抗炎、抗氧化和抗癌作用。以上十种水果都富含维生素D和其他营养物质，对维护人体健康有积极影响。

现在，您已经对水果有了更深入的了解，是时候将这份知识转化为行动了。无论是挑选新鲜水果，还是尝试制作美味的水果料理，都请尽情享受这个过程吧。让水果成为您生活中不可或缺的一部分，让健康与美味同行。