高糖和低糖水果一览表（高糖低糖水果分类）

在五彩斑斓的果园中，每一颗果实都承载着大自然的智慧与恩赐，它们不仅是味蕾的盛宴，更是健康生活的秘密武器。今天，就让我们一起揭开水果世界的神秘面纱，探索那些令人垂涎欲滴、营养丰富的自然宝藏。

本文目录一览：

• 1、高糖和低糖水果一览表
• 2、各种水果糖分一览表
• 3、如何区分高糖水果和低糖水果?
• 4、水果含糖量一览表

高糖和低糖水果一览表

高糖的水果包括车厘子、榴莲、提子、牛油果、释迦、火龙果、龙眼、甘蔗、香蕉、葡萄等。低糖水果包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。高糖和低糖水果一览表 每100克水果中含糖量在11~20克的水果属于高糖水果，如芒果、荔枝、葡萄、红枣等。

高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等； 中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等； 低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。

低糖高甜度水果：这类水果富含果糖和水分，含糖量一般也不超过10%。例如圣女果、草莓、樱桃、李子、橙子、桃子、杏、柚子、菠萝、西瓜、甜瓜、木瓜、哈密瓜等。此外，苹果、葡萄、梨等甜水果的含糖量也在10%至12%之间。 高糖高甜度水果：这类水果的水分含量相对较少，含糖量在15%至30%。

苹果：苹果是低糖水果的代表，每100克苹果含有约9克的糖分。苹果中的糖分主要是果糖，对人体的血糖影响较小。 梨：梨的糖分含量也较低，每100克梨含有约8克的糖分。梨中的糖分主要是果糖，有助于稳定血糖。 橙子：橙子是一种低糖水果，每100克橙子含有约8克的糖分。

高糖水果主要包括：芒果，每100克含约14克糖分，虽然富含维生素C和胡萝卜素，但过量食用可能引发血糖升高。葡萄，每100克含约16克糖分，富含抗氧化物质和维生素C，但过量食用同样可能导致血糖升高。荔枝，每100克含约16克糖分，口感甜美但过量食用可能引起胃胀不适。

与之相对，低糖水果如柠檬、橙子、柚子、樱桃等，其含糖量较低，通常在5%-12%之间。这些水果不仅能够提供丰富的维生素和矿物质，而且口感多为酸涩或略带甜味，如柠檬的含糖量约为5%，而橙子和柚子的含糖量约为6%和5%左右。樱桃的含糖量约为12%，但其营养价值高，富含维生素C、钾和抗氧化物质。

各种水果糖分一览表

1、含糖量在4%～7%之间的水果 西瓜、草莓、白兰瓜、番石榴、雪莲果、杨桃等。含糖量在8%～10%之间的水果 葡萄、桃子、梨、青柠檬、大樱桃、哈密瓜、红提、水蜜桃、菠萝蜜等。含糖量在9%～13%之间的水果 苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

2、| 无花果 | 30 | 芒果、香蕉、荔枝和石榴的果糖含量较高，而草莓、樱桃、柿子和桃子的果糖含量较低。低果糖含量的水果有助于控制血糖和保持健康饮食习惯。高纤维含量的水果如柚子、菠萝等，可以增加膳食纤维摄入，帮助控制血糖。

3、草莓：糖分含量较低，每100克草莓约含7克糖。 苹果：每100克苹果约含糖分在5\~8克之间，其中含有丰富的纤维。 橙子：每100克橙子含糖量大约在9\~13克之间，富含维生素C。 香蕉：糖分相对较高，每百克香蕉含约糖分约达3克。但其含有丰富的钾元素和膳食纤维。

4、在这份水果每100克含糖量表中，我们可以看到不同水果的糖分含量。例如，草莓的含糖量最低，仅为7克/100克，而西瓜的含糖量最高，达到46克/100克。葡萄、柿子、杏子和石榴等水果的含糖量也相对较高，需要适量控制。值得注意的是，这份表格中的糖分含量仅指天然糖分，不含添加糖。

5、各种水果的含糖量 红枣：含糖量较高，约为20%-30%。 苹果：含糖量在10%-15%之间。 梨子：含糖量为10%-14%。 香蕉：含糖量约在14%-20%。 西瓜和葡萄：含糖量为大约8%-10%。 樱桃和草莓：含糖量相对较低，约7%-8%。

如何区分高糖水果和低糖水果?

选择含糖量低的水果，大家千万不能仅仅以口感的酸甜来判别，要根据每种水果的含糖量来区分，不然可能会事倍功半，对健康造成不良影响。

柚子：柚子中富含大量的蛋白质、维生素，以及多种微量元素，其营养成分丰富。柚子是水果里含糖量最低的低糖水果。柠檬：柠檬含糖量很低，具有生津止渴、祛暑清热、化痰、止咳、健胃、健脾、止痛、杀菌等功效。番石榴：番石榴是亚热带名优水果品种之一，果皮薄、果肉厚、清甜爽脆、清香可口。

高糖水果主要包括葡萄、香蕉、菠萝、无花果、荔枝和榴莲等。这些水果之所以含糖量高，是因为它们含有丰富的果糖、葡萄糖和蔗糖。例如，葡萄和香蕉是日常非常受欢迎的水果，它们不仅口感甜美，还含有多种维生素，但同样地，其糖分含量也相对较高，对于糖尿病患者或需要控制糖分摄入的人群来说，应适量食用。

在选择水果时，应根据个人口味和健康需求进行选择。高糖水果口感甜美，但过量食用可能引发健康问题；而低糖水果则能够提供丰富的维生素、矿物质和纤维素等营养素。建议每天摄入适量的水果，通常约为1-2份（一份约为100-200克），同时注意水果的搭配和多样性，以获得更全面的营养素。

合理搭配：可以将高糖和中低糖水果进行搭配食用，以降低血糖反应。例如，在吃西瓜或葡萄等高糖水果时，可以搭配一些草莓或柠檬等中低糖水果，以降低血糖波动。注意成熟度：一般来说，成熟的水果含糖量较高，因此应选择成熟度适中的水果。对于过于成熟的水果，可以减少食用量或与其他食物搭配食用。

属于含糖量高的水果有：荔枝：每杯荔枝的含糖量是29克，算是一个小小的“糖包”。不过，每杯荔枝也含136毫克的钙（人体每天需摄入75毫克钙），因此不要因为高糖而“歧视”它。无花果：清甜的无花果一杯含有27克糖，简直就是天然的“能量棒”。

水果含糖量一览表

1、高糖的水果包括车厘子、榴莲、提子、牛油果、释迦、火龙果、龙眼、甘蔗、香蕉、葡萄等。低糖水果包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。高糖和低糖水果一览表 每100克水果中含糖量在11~20克的水果属于高糖水果，如芒果、荔枝、葡萄、红枣等。

2、草莓：糖分含量较低，每100克草莓约含7克糖。 苹果：每100克苹果约含糖分在5\~8克之间，其中含有丰富的纤维。 橙子：每100克橙子含糖量大约在9\~13克之间，富含维生素C。 香蕉：糖分相对较高，每百克香蕉含约糖分约达3克。但其含有丰富的钾元素和膳食纤维。

3、低糖水果和高糖水果一览表：低糖水果（每100克含糖量低于10克）： 苹果：苹果是低糖水果的代表，每100克苹果含有约9克的糖分。苹果中的糖分主要是果糖，对人体的血糖影响较小。 梨：梨的糖分含量也较低，每100克梨含有约8克的糖分。梨中的糖分主要是果糖，有助于稳定血糖。

4、高糖水果通常具有较高的甜度和口感，但过量摄入可能导致血糖升高和肥胖等问题。因此，掌握高糖水果的排行情况，有助于制定合理的饮食计划，控制摄入量。以下是一些常见的高糖水果，按每100克含糖量排序： 菠萝，每100克含糖189克。 哈密瓜，每100克含糖13克。 草莓，每100克含糖7克。

5、根据最新的研究成果，我们列出了这份水果含糖排名一览表。请注意，这些数据仅供参考，实际数值可能因品种和产地而有所不同。例如，椰子的糖分含量最高，达到23g/100克；其次是龙眼，含糖量为22g/100克；而木瓜、山竹和西瓜等水果的糖分含量相对较低。

6、西瓜、草莓、枇杷等水果的含糖量在4％至7％。 鸭梨、柠檬、鲜椰子肉、李子、樱桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠萝等水果的含糖量在8％至9％。 香果、苹果、杏子、无花果、橙子、柚子、鲜荔枝等水果的含糖量在9％至13％。

现在，您已经对水果有了更深入的了解，是时候将这份知识转化为行动了。无论是挑选新鲜水果，还是尝试制作美味的水果料理，都请尽情享受这个过程吧。让水果成为您生活中不可或缺的一部分，让健康与美味同行。