低糖水果一览表（低糖水果一览表图片）

在五彩斑斓的果园中，每一颗果实都承载着大自然的智慧与恩赐，它们不仅是味蕾的盛宴，更是健康生活的秘密武器。今天，就让我们一起揭开水果世界的神秘面纱，探索那些令人垂涎欲滴、营养丰富的自然宝藏。

本文目录一览：

• 1、低糖高糖水果一览表
• 2、低糖的水果一览表
• 3、低热量低糖水果一览表
• 4、含糖量低水果一览表
• 5、低糖水果蔬菜一览表

低糖高糖水果一览表

1、高糖的水果包括车厘子、榴莲、提子、牛油果、释迦、火龙果、龙眼、甘蔗、香蕉、葡萄等。低糖水果包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。高糖和低糖水果一览表 每100克水果中含糖量在11~20克的水果属于高糖水果，如芒果、荔枝、葡萄、红枣等。

2、低糖高甜度水果：这类水果富含果糖和水分，含糖量一般也不超过10%。例如圣女果、草莓、樱桃、李子、橙子、桃子、杏、柚子、菠萝、西瓜、甜瓜、木瓜、哈密瓜等。此外，苹果、葡萄、梨等甜水果的含糖量也在10%至12%之间。 高糖高甜度水果：这类水果的水分含量相对较少，含糖量在15%至30%。

3、苹果：苹果是低糖水果的代表，每100克苹果含有约9克的糖分。苹果中的糖分主要是果糖，对人体的血糖影响较小。 梨：梨的糖分含量也较低，每100克梨含有约8克的糖分。梨中的糖分主要是果糖，有助于稳定血糖。 橙子：橙子是一种低糖水果，每100克橙子含有约8克的糖分。

4、与之相对，低糖水果如柠檬、橙子、柚子、樱桃等，其含糖量较低，通常在5%-12%之间。这些水果不仅能够提供丰富的维生素和矿物质，而且口感多为酸涩或略带甜味，如柠檬的含糖量约为5%，而橙子和柚子的含糖量约为6%和5%左右。樱桃的含糖量约为12%，但其营养价值高，富含维生素C、钾和抗氧化物质。

5、西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。备注：西瓜中含有丰富的人体所需的维生素和蛋白质，不含胆固醇和脂肪，且西瓜具有利尿作用，食用后会有饱腹感，因此长期以西瓜代替主食有助于减肥。西瓜的糖分虽然较高，但水分多，糖分占比相对较低，因此属于低糖水果。夏日食用西瓜可以带来舒适的感觉。

6、高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。

低糖的水果一览表

低糖水果排名前十位的是：杏、橙子、草莓、黑莓、蓝莓、柚子、樱桃、石榴、柿子、苹果。 杏：每100克含糖量4克，富含维生素C和纤维素。 橙子：每100克含糖量约9克，富含维生素C和其他微量营养素。 草莓：每100克含糖量9克，富含维生素C、叶酸和钾。

高糖的水果包括车厘子、榴莲、提子、牛油果、释迦、火龙果、龙眼、甘蔗、香蕉、葡萄等。低糖水果包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。高糖和低糖水果一览表 每100克水果中含糖量在11~20克的水果属于高糖水果，如芒果、荔枝、葡萄、红枣等。

低糖水果一览表 含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

低热量低糖水果一览表

1、芒果：芒果是常见的热带水果，每100克含糖7克，热量35千卡，营养价值高但价格相对较高。 猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于消化，饭后一小时食用一个效果最佳。 李子：李子口感酸甜，含有丰富的维生素和钙、铁等微量元素。每100克含糖量为8克。

2、柑橘类水果：柑橘类水果，例如柚子，橙子，柠檬和酸橙等，含有丰富的维生素和矿物质，而且热量和糖分较低。其中柚子的热量仅为41卡路里，而且含有大量的纤维和维生素C。 草莓：草莓是一种糖分较低的水果，每100克的草莓只含有7克左右的糖分。

3、苹果 详细介绍：苹果基本是大家减肥最常见的一种水果，首先是它的热量低，其次就是味道清甜可口，会有一定的饱腹感。番石榴 详细介绍：番石榴之所以能够作为低糖水果是因为它的热量很低，特别适合减分，吃了之后还会有很强的饱腹感，促进人体的代谢能力。

4、瓜类水果，如西瓜、哈密瓜和香瓜，含有大量的水分和维生素C，糖分虽相对较高，但因为水分含量丰富，整体热量较低。樱桃和李子也是低糖水果，每100克糖分通常在12克到15克之间。它们富含维生素C、钾和抗氧化物质，有助于降低血压和预防心脏病。

5、柠檬：每100克含糖量仅有1克，它是公认的含糖量较低的水果之一。 石榴：石榴富含维生素C、钙、镁等营养成分。 雪莲果：含有必需氨基酸、维生素和多种微量元素，且热量较低，非常适合减肥者食用。

含糖量低水果一览表

1、糖分低的水果有哪些 含糖量低于8 水果黄瓜、西红柿、小番茄、西瓜、草莓、青梅、白玉瓜、柠檬、杨梅、木瓜、杨桃等水果的含糖量通常低于8%。含糖量低的水果比较适合需要控制血糖和体重的人，日常可以适量食用。

2、高糖的水果包括车厘子、榴莲、提子、牛油果、释迦、火龙果、龙眼、甘蔗、香蕉、葡萄等。低糖水果包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。高糖和低糖水果一览表 每100克水果中含糖量在11~20克的水果属于高糖水果，如芒果、荔枝、葡萄、红枣等。

3、低糖的水果一览表包括草莓、蓝莓、柠檬、西瓜、青柠。草莓：每100克草莓含糖量仅为7克，草莓还富含维生素C、钾和纤维素等。蓝莓：每100克蓝莓含糖量仅为9克，蓝莓还含有丰富的抗氧化剂和维生素C等。柠檬：每100克柠檬含糖量只有5克，柠檬还含有丰富的维生素C和纤维素等。

4、草莓：草莓是低糖水果的典范，每100克仅含有约5克的糖分。它们富含维生素C和抗氧化剂，对健康有益。 橙子：尽管橙子口感甜美，但其糖含量相对较低，大约为12克/100克。它们富含纤维和维生素A，有助于消化和眼睛健康。 蓝莓：蓝莓是另一个低糖的选择，每100克含有大约8克糖。

5、低糖水果和高糖水果一览表：低糖水果（每100克含糖量低于10克）： 苹果：苹果是低糖水果的代表，每100克苹果含有约9克的糖分。苹果中的糖分主要是果糖，对人体的血糖影响较小。 梨：梨的糖分含量也较低，每100克梨含有约8克的糖分。梨中的糖分主要是果糖，有助于稳定血糖。

低糖水果蔬菜一览表

1、低糖水果：西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克水果中含糖量少于10克，每100克可提供20至40千卡的能量。含糖低的蔬菜：豆芽、洋葱、菠菜、香菇、辣椒、黄瓜、南瓜、青瓜、西红柿等。

2、柑橘类水果如柚子、橙子、柠檬和酸橙等，含有丰富的维生素和矿物质，糖分较低。柚子的糖分最低，每100克只有89克。 草莓是一种糖分较低的水果，每100克只有7克左右。草莓富含维生素C、纤维素和抗氧化物质，有助于保护身体健康。 蓝莓是一种糖分较低的水果，每100克只有9克左右。

3、一般的蔬菜水果全是低脂肪、低热量、低糖份的，例如，大白菜、荠荠菜、冬瓜、丝瓜、番茄、上海青、西兰花、笋瓜、东瓜、连藕、淮山药、春笋等。水果的有弥猴桃、香蕉苹果、苹果、红心柚、大樱桃、草莓苗等。也有五谷杂粮，含人体脂肪和糖份少。

4、无糖水果其实是指低糖水果，因为水果中都是含有糖分的，生活中比较常见的无糖水果比较多，例如柠檬、木瓜、雪莲果、柚子、樱桃、番石榴等。

5、蔬菜类 蔬菜里面低糖的的食物有很多，比如生菜、韭菜、黄瓜、小红萝卜、西葫芦、茴香、窝笋、鲜蘑菇、紫菜、南瓜、芹菜、大白菜、冬瓜、辣椒等。谷物类 谷类的低糖食物有小麦、黑米粥、黑麦、麦麸、燕麦、大麦、全麦粉等。

现在，您已经对水果有了更深入的了解，是时候将这份知识转化为行动了。无论是挑选新鲜水果，还是尝试制作美味的水果料理，都请尽情享受这个过程吧。让水果成为您生活中不可或缺的一部分，让健康与美味同行。